战胜拖延症的秘笈(战胜拖延症的好处)

时间管理是我们每一个人的必修课，而战胜拖延症，我觉得最好的表述方法是，如何最少的利用意志力启动和执行我们应该做的事情，以下的完整的实操手册，就是一个接地气纯干货的知识分享。
　　
　　一、说明
　　
　　1、本清单开源，永久免费和公开。任何人均可传播无需向马占凯老师申请版权批准，但必须保证本清单的完整性，否则100%向传播平台投诉。
　　
　　2、本清单由马占凯编写。他治好拖延症后，再也没有为拖延症而焦虑过，无比自由，所以特别编写此清单，让更多人终结拖延症。本清单的目标是以最少字数给出一个最完整的执行策略。
　　
　　3、感谢拖延症咨询师于海成，他是目前中国唯一的全职战拖培训咨询师，是拖延症一词的翻译者，战拖会会长。
　　
　　4、一般来说，十个人里会有两个行动派，不立即处理任务就很不舒服，会有两个拖延症，总是有严重的拖延行为。其他人处于中间。
　　
　　二、理念建设
　　
　　1、拖延症是可以治好的，很多人治好了。你一直没有变好是因为从未知道拖延症可以治好，或者你从未用过正确的方法，没有行动过。
　　
　　2、拖延症各类理论非常多，每个理论也都有很多逻辑细节。本清单只讲最核心的两个逻辑：拖延症的本质是什么，以及破解拖延症最简单有效的方法是什么。
　　
　　3、拖延症的本质：拖延症不是一个时间管理问题，不是毅力问题，不是写稿恐惧或者社交恐惧问题。拖延症实际上是拖延焦虑症，是习惯性的拖延导致习惯性的焦虑，焦虑再次导致拖延，拖延再次导致焦虑，形成恶性循环。
　　
　　这种焦虑成瘾机制是不受理性控制的，不是普通的心理调节可以变好的，这就是拖延症即使有很好的计划，也不会执行，甚至付出任何代价也会去拖着不去做。
　　
　　4、破解拖延症焦虑成瘾循环的方法：需要执行下面的行动清单。要想改变思想，必先改变身体。拖延焦虑也不是时间管理，我们的目标是摆脱拖延焦虑循环，才能有注意力开始时间管理。目标是解决焦虑，而非提升效率。
　　
　　焦虑和效率是两件事。懒汉即使拖延再多，也是不会焦虑的。焦虑如果不解决，效率就难以提升。这个方法就是3秒法则，即，任何时候遇到一个任务，如果2分钟内可以执行，那么立即在3秒内去做。如果不能在2分钟内执行，立即加入日历提醒。3秒法则的执行细节在下面。
　　
　　5、解决掉拖延症后，你的效率仍然可能不高，但是你知道，你再也不用焦虑了，你开始有注意力来正视问题而不是刷新闻和朋友圈逃避。
　　
　　6、再次重申，摆脱焦虑循环不是想可以解决的，需要行动清单，形成快速行动条件反射的肌肉。不会高效率的生活工作方式，就像不会游泳，只有正确的游泳训练可以学会游泳。如果不会弹琴，那么也只有正确的弹琴训练可以学会弹琴。如果没有学习，多数人往往终生无法学会弹琴和游泳。拖延症的治疗方法也是如此，必须有一套有效的学习方法。
　　
　　三、行动清单
　　
　　3秒法则，必做任务。这是唯一必做任务。
　　
　　1、例如，你在工作，别人微信约你吃饭，很有必要碰面，你立即在3秒内加入日历，并开启2次提醒，1小时前1次提醒，提前1天提醒。
　　
　　2、例如，你在吃饭，别人让你第二天带大学毕业证到公司，你立即在3秒内加入日历提醒，晚上10点提醒把毕业证放入包里，并提醒2次。
　　
　　3、例如，你在工作，突然有一个会议必须下班前开，你立即在3秒内和同事约定好，请5点时准时开会，请叫我。
　　
　　4、例如，你在和人谈事，突然想起要约一个人吃饭，你立即在3秒内加入日历提醒，预约某人吃饭。
　　
　　5、例如，你在工作，你需要接待一个人周五到公司来演讲，你立即在3秒内加入日历提醒两个：一个是当天演讲前2小时的出发提醒，一个是周四或周三沟通PPT等准备工作，提醒打电话。
　　
　　6、例如，你在吃饭时，别人给你发了一份简历，你需要在3秒内打开邮件，然后转走。注意转发邮件别讲太多废话，没必要。我在解决拖延症后收到过的50份简历，都是在3分钟内转发完毕的，没有一封例外。因为我知道，任何拖延都是一场灾难，只有立即转走，我才能无比轻松。
　　
　　7、例如，你在和人聊天，别人给你发快递，需要你回复你的快递地址，立即中断谈话，说稍等我需要回复一个微信，你要在3秒内立即回复。
　　
　　8、例如，你在开会，突然说起需要发2个ppt资料给大家，立即中断开会，说我现在就发，然后3秒内开始
　　
　　9、例如，你在和人谈事，突然说起要给对方介绍一个朋友认识，立即中断谈话，说我现在就拉群，你们认识一下。3秒内立即拉群。
　　
　　10、例如，你在和人聊天，对方说了一本你很想看的书，立即中断谈话，说我现在就买，然后3秒内打开淘宝，然后选首屏最便宜的一本，立即购买。我基本上买别人推荐的书，不会超过30秒就可以支付完毕。
　　
　　11、任何时候，无论开会、聊天、吃饭，遇到2分钟内可以处理完的事情时，中断当前任务，在3秒内立即处理，焦虑机制还没有启动。处理2分钟回来，当前任务不会受到影响。
　　
　　12、任何时候，如果有2分钟处理处理不完的任务，立即3秒内加入日历任务，并开启2次提醒，或立即安排别人提醒。
　　
　　13、在几十次3秒法则之后，你将体会到3秒法则的巨大威力，你将开始体会行动派不去立即行动就焦虑的紧迫感。慢性子是可以变成急性子的。
　　
　　例如，我在一次典型的和人聊天谈事时，对方需要一个PPT，需要我微信介绍一个朋友，给我推荐了一本书我需要买。我全部是在3秒内去做的，3秒内打开邮箱通过搜索邮件PPT立即转发对方，3秒内在微信里立即拉群，简短的介绍下你们认识，书立即3秒内去买。这样的一次聊天之后，我无比轻松，没有任何负债。如果是我战拖之前，我会说我回去发你、我回家给你拉群、我晚上再买书，实际上多数就忘了，拖延到第二天又产生了3个任务。
　　
　　再次重申，如果你不在【立即行动】和【获得奖励】之间建立联系和反射，你就不可能战拖成功，因为你潜意识总觉得
　　
　　拖一拖也无妨。一旦建立反射，你就本能的相信：任何拖延都意味着巨大灾难、任何立即行动都意味着巨大奖励。
　　
　　14、3秒法则在战拖成功之后，可以灵活处理，例如领导讲话时，可以缓缓再处理等。
　　
　　早起，选做任务，超级强烈建议做。
　　
　　1、在2周内，越长越好，每天比其他人提前2小时到办公室3天。你将获得空前的自信感。在同事到公司前的2小时，处理挤压的最难的任务，不要刷新闻、微博和朋友圈。在12点前完成90%的工作。
　　
　　多数人上午有一半时间刷新闻和回复无意义的邮件，然后等待午饭，午后吃饭回来又困乏，没有午休，磨蹭到4点以后吃了零食，然后才精神了开始干活，晚上加班到很晚才干完。劳累了一天还觉得没有掌控这一天。早上的时间是金、晚上是银、下午是铜。
　　
　　2、在2周后，尽可能早的到办公室，争取中午前完成80-90%的工作。
　　
　　开晨会，选做任务
　　
　　1、如果你是一个Leader，争取每天早上准时开晨会。这是一个很好的启动器。这是一个仪式，几乎所有的服务业、很多销售团队，都有早启动仪式。对振奋精神、迅速进入工作状态特别有帮助。
　　
　　2、开会流程可以是，昨天每个人做了什么，今天计划做什么，有哪些需要解决或讨论的。Leader可以总结一下昨天任务完成情况，今天有哪些新目标。
　　
　　看书，选做任务，如果你对拖延症的所有细节逻辑感兴趣，可以看以下书籍。
　　
　　1、奇特的一生
　　
　　2、意志力
　　
　　3、战胜拖拉
　　
　　4、清单革命
　　
　　5、精力管理
　　
　　针对拖延症创业者的建议。如果你是拖延症创始人，那么需要3个必做任务。
　　
　　1、执行3秒法则。
　　
　　2、提前2小时或至少1小时到办公室。世界顶级CEO都是很早起床并且到办公室的。长期如此。
　　
　　3、每一天开晨会。
　　
　　社交动力支持。
　　
　　1、并非你看完本文就可以
　　
　　2、你可以在朋友圈发一些打卡记录，例如，早到的照片等，可以获得正反馈奖励。
　　
　　3、你可以和朋友打赌早起几天。
　　
　　4、你可以和朋友打赌看书。
　　
　　四、总结
　　
　　1、战胜拖延症就像学游泳，如果不学习、不训练，可能终生解决不了问题。
　　
　　2、战胜拖延症后，你就不再焦虑了。但是效率仍然未必高，效率仍然需要通过时间笔记、todo系统、番茄工作法等提升。这是一个需要终生提升的技能。就像是一个想要保持健康的人一样，需要终生运动，并且每个阶段都在运动上解决问题、产生新的问题再次解决新问题，永无止境。
　　
　　3、战拖后的最大感受就是，重获自由。能够掌控自己的时间，能够掌控自己的一天，能够掌控自己的人生。